Mesurez votre tension artérielle
Aujourd’hui, il est fortement recommandé de mesurer la tension artérielle à la maison. L’utilisation d’appareils à tension est très simple et permet au médecin de s’adapter au mieux à votre traitement. De plus, si le patient l’exécute correctement, les mesures à domicile sont considérées comme plus fiables. En fait, les médecins ont remarqué qu’en raison de l’effet « blouse blanche », certains patients avaient une pression artérielle plus élevée lors de la consultation. Au dessus de 14/8, la tension est trop élevée. Notez cependant que cela peut changer tout au long de la journée, en fonction de votre activité physique, de votre état émotionnel et de l’heure de la journée. Pour mesurer correctement la tension artérielle, il est recommandé de suivre la « règle des tiers » : mesurer 3 fois avant et après le petit-déjeuner le matin, 3 fois avant et après le dîner, et mesurer en continu 3 jours par mois.
Une alimentation équilibrée
Les habitudes alimentaires jouent un rôle important dans les changements de la pression artérielle. Une alimentation équilibrée peut réduire le risque d’hypertension artérielle. Pour cela, vous devez choisir un régime pauvre en graisses. Car en limitant l’absorption des lipides, on diminue les risques de surpoids et d’obésité. Cependant, l’hypertension artérielle est généralement causée par le surpoids. Évitez de manger de la viande rouge, des bonbons, des boissons sucrées et des aliments riches en graisses animales. Il est préférable de choisir de la viande blanche, du poisson, des fruits et légumes, des grains entiers et des noix.
Réduire la consommation de sel
Lorsqu’il pénètre dans le sang, le sel absorbe de l’eau, augmentant ainsi la pression dans les vaisseaux sanguins, favorisant ainsi l’hypertension artérielle. Il est recommandé de réduire la consommation en évitant l’utilisation de produits à forte teneur en sel, et de ne pas ajouter de sel aux plats sur la table.
Augmenter l’apport en potassium
Il existe de nombreux mécanismes par lesquels le potassium a un effet bénéfique sur le maintien d’une bonne tension artérielle. Il est idéal de faire attention au rapport potassium/sodium (sel). L’idéal est de ne pas dépasser 5 ou 6 grammes de sel par jour, et de veiller à ce que votre apport en potassium se situe autour de 4 ou 5 grammes. Le brocoli, les épinards, le chou et la citrouille sont des légumes riches en potassium, tout comme certains fruits (bananes, abricots secs), le germe de blé, les légumineuses (légumineuses et haricots secs, pois secs, lentilles), les fruits gras et le cacao
Assurez-vous de bien dormir
L’apnée du sommeil, les nuits raccourcies par trop de travail ou trop de nuits peuvent tous conduire à un sommeil insuffisant et à un risque accru d’hypertension artérielle. Les besoins en sommeil varient d’une personne à l’autre et selon l’âge, mais dans l’ensemble, vous avez besoin d’au moins 7 à 8 heures de sommeil en moyenne pour répondre à vos besoins de sommeil
Attention à l’alcool
Les effets vasodilatateurs bénéfiques de l’alcool sont contrebalancés par l’activation du système nerveux sympathique provoquée par une consommation excessive. Il est important de ne pas dépasser la limite recommandée pas plus de deux à trois verres de vin par jour, tout en respectant l’abstinence un jour par semaine.
Pratique de sports
L’exercice physique régulier est bon pour le contrôle du poids et aussi bon pour le niveau cardiovasculaire. Il permet « d’ouvrir les artères » et d’amener plus de sang vers les muscles le cœur travaille plus, les artères deviennent souples, et la pression artérielle baisse. Les activités ne sont pas nécessairement intensives, mais régulières et progressives. Enfin, si un rappel est nécessaire, le tabac est clairement à proscrire. La nicotine contenue dans les cigarettes est une substance qui favorise la production d’adrénaline, ce qui augmente la contraction du cœur, augmentant ainsi la pression artérielle
