Il ne fait aucun doute qu’une bonne nuit de sommeil est tout aussi importante pour la santé que l’exercice et l’alimentation
Nous essayons toujours de respecter l’heure du coucher, ce n’est pas toujours facile, heureusement il existe quelques conseils pratiques recommandés par des experts pour vous aider à mieux dormir.
Nous avons sélectionné les meilleurs d’entre eux
1-Gardez votre chambre dans le noir
La lumière réduit la production de mélatonine, aidant ainsi à signaler au corps qu’il est endormi.
Pour aider à soutenir la production de mélanine, éteignez les lumières environ une heure avant
Et si vous ne pouvez pas couvrir toute la lumière de la pièce, pensez à en utiliser un masque pour les yeux.
2-Aliments riches en magnésium
Si vous avez besoin d’une collation au coucher, mangez des aliments riches en magnésium, comme des noix et des graines ou un peu de chocolat noir.
Le magnésium est un complément utile pour les personnes qui ont du mal à dormir.
C’est un activateur de sommeil, un minéral essentiel nécessaire pour calmer le corps, et il a également un effet calmant sur l’esprit.
3-Stop caféine tôt
La caféine et le sommeil ne font pas bon ménage.
Beaucoup de gens ne se rendent pas compte qu’il faut 6 à 8 heures pour que la caféine se décompose, ce qui signifie qu’il lui faut un certain temps pour passer à travers les systèmes.
Évitez la caféine après 15 h.
Cela inclut des choses comme le thé et les boissons gazeuses, ainsi que le café.
4-horaires de sommeil fixe
L’un des meilleurs moyens d’éviter les quarts de nuit est de dormir à la même heure tous les soirs.
Le cerveau fonctionne mieux lorsqu’il est dans un état normal, devrait dormir de 22 heures à 6 heures du matin, ce qui coïncide avec la production naturelle de mélatonine dans le corps
5- Pratiquez la méditation
Si vous recherchez des activités calmes le soir ou regardez votre téléphone ou votre écran de télévision, vous devriez essayer de méditer avant de vous coucher, car cela aide à mettre votre cerveau dans un état d’ondes cérébrales
